三角肌是肩部的主要肌肉群，厚爱肩膀的外展、前屈和后伸。精采的三角肌不仅普及肩部线条，还能增强上肢力量与踏实性。以下是几个三角肌查考的最好算作。 **1. 哑铃侧平举** 这是针对中束的经典算作。直立，双手抓哑铃，手臂微屈，将哑铃向两侧抬起至肩高，保抓肘部微弯，然后平定放下。此算作能有用刺激三角肌中束。 **2. 哑铃推举** 主要考验三角肌前束和中束。坐姿或站姿，双手抓哑铃于肩部，朝上推举至头顶，再渐渐着落。提防保抓背部挺直，幸免借力。 **3. 杠铃推举** 与哑铃推举近似，但使用杠铃不错增